фото продукты по возрасту

Употребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов важно на протяжении всей жизни.

Но на самом деле польза некоторых пищевых групп меняется с возрастом. Узнайте, что вы можете есть и чего следует избегать в зависимости от вашего возраста.

Полезные продукты — в двадцать с лишним лет

В этом возрасте обмен веществ обычно работает идеально, однако это не означает, что вам не нужно уделять внимание своему питанию.

20 лет — важное десятилетие. То, что вы едите, закладывает основу для будущих привычек или проблем со здоровьем, с которыми вы можете столкнуться. Поэтому важно есть много свежих фруктов и овощей и пить много воды, так как это сдерживает аппетит и сильную тягу к сладкому.

Вредные продукты – чего следует избегать: готовая еда, готовые сладости и безалкогольные напитки. Эти продукты чаще всего употребляют в этом возрасте. Но именно они открывают путь ко многим проблемам со здоровьем и весом. Это не значит, что вы не можете наслаждаться ими, но крайне важно контролировать количество потребляемого ежедневно рафинированного сахара. Также частое употребление большого количества алкоголя нарушает сон и самым неблагоприятным образом увеличивает вес.

Полезные продукты – В тридцать

Это десятилетие, когда часто наблюдаются небольшие изменения в обмене веществ. В сочетании с повышенным стрессом вес начинает увеличиваться. Чтобы изменить ситуацию, вам нужно много клетчатки. Ваши союзники — темные листовые овощи и полезные жиры, такие как орехи, оливковое масло и семечки. Если вы начинаете замечать первые морщины, пора уделить больше внимания здоровью своей кожи. Так что поддерживайте выработку коллагена в своем организме такими продуктами, как куриный бульон, цитрусовые, клубника, брокколи и болгарский перец.

   Коллаген - источник молодости. Советы по увеличению выработки коллагена в организме, читайте здесь

 Вредные продукты – чего следует избегать: злоупотребление алкоголем и полуфабрикатами. Это ваши ваши главные враги в 30 лет.

Кофеин — еще одна ловушка. Если вы переусердствуете, не осознавая этого, ваше тело станет обезвоженным и у вас будут проблемы со сном.

 Полезные продукты – В сорок

Это десятилетие с наибольшим гормональным дисбалансом. Когда ваше тело готовится к переходу от детородного возраста к среднему возрасту, возникает дисбаланс гормонов, особенно эстрогена и тестостерона. Помогите стабилизировать их уровень, употребляя в пищу много овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи, цветная капуста и белокочанная капуста. Кроме того, жирные кислоты ω3 помогут при воспалении, вызванном стрессом, и укрепят вашу иммунную систему. Так что выбирайте лосось, сардины, льняное семя, грецкие орехи и семена чиа.

Вредные продукты – чего следует избегать: в этом возрасте вам следует следить за потреблением соли. По словам yo.gr., слишком много натрия связано с гипертонией, отеками и увеличением веса. Поэтому, когда вы ходите по магазинам, проверяйте этикетки на продуктах, где указано количество соли.

 Полезные продукты – В пятьдесят

Здесь вы должны немного больше сосредоточиться на здоровье костей. Выбирайте продукты, богатые кальцием, такие как молоко, бобы, лосось, сардины, сушеный инжир, миндаль и апельсины.

     Остеопороз: тихая эпидемия, читайте здесь

 Стремитесь потреблять два или более таких источников в день. Клетчатка также важна в этой возрастной группе. Эти продукты снижают уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Вредные продукты – чего следует избегать: в этом возрасте вы должны еще больше сократить добавленный рафинированный сахар. Так что не стоит употреблять сладости, безалкогольные напитки, готовые соки, печенье и другие подобные продукты.

Их потребление вызывает резкое повышение уровня сахара и инсулина в крови, что может привести к диабету и метаболическому синдрому.

Полезные продукты – в шестьдесят

В этом возрасте в центре внимания находится здоровье мозга. Человеческий мозг в значительной степени состоит из жира, поэтому начните добавлять в свой рацион полезные жиры, например, кокосовое масло. Чтобы снизить вероятность развития деменции, также выбирайте авокадо, орехи и семена, которые питают мозг.

     8 лучших продуктов для улучшения памяти, читайте здесь

В то же время красные фрукты полны антиоксидантов, которые укрепляют иммунную систему и снижают риск хронических заболеваний.

Белок также ценен, как и в молодом возрасте. Чистый нежирный белок защищает от потери мышечной массы и помогает поддерживать здоровый вес.

Помимо мяса, вы можете потреблять рыбу и морепродукты, бобы, орехи и семена, которые также содержат полезные жиры, витамины, минералы и антиоксиданты.

Вредные продукты – чего следует избегать: в этом возрасте сердечно- сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти людей. Поэтому защитите себя, сократив потребление большого количества насыщенных жиров. Они в основном содержатся в продуктах животного происхождения, молочных продуктах, маслах, за исключением оливкового масла, и обработанных пищевых продуктах.

«Компьютерный синдром» угрожает миллионам людей во всем мире и определяется специфическими симптомами на нашем физическом состоянии, нашей психологии и нашем зрении. Более чем 70 миллионам рабочих во всем мире угрожает именно этот синдром, это число все больше и больше увеличивается.

У тех, кто использует компьютер более 3-4 часов в день, проявляются одни и те же болезненные симптомы, такие как:

- хронические головные боли,

- интенсивные мигрени,

– проблемы с опорно-двигательным аппаратом, которые встречаются в основном в области шеи до талии,

- тендинит в руках из-за чрезмерной нагрузки,

– синдром запястного канала,

- затуманенное зрение, жжение, покраснение или сухость в глазах,

- сильный стресс,

- ожирение,

– депрессия.

Боль в шее – Боль в спине

Возможно, наиболее распространенными альгинатическими симптомами являются боли в шее и спине, вызванные неправильным и долгим сидением перед экраном компьютера. Такие симптомы, как: головокружение, головная боль, сильные мышечные спазмы в области шеи и спины, скованность и чувство стеснения в пояснице, достаточно, чтобы вас встревожить.

Что делать?
Таким образом, мы должны создать правильные условия для работы на компьютере, чтобы предотвратить необратимое повреждение нашего позвоночника, возможно, используя какое-то альтернативное офисное оборудование, которое должно быть эргономичным для использования компьютера.

Рекомендуется использовать специальный стул, который поддерживает естественную кривизну нашего позвоночника, также поддерживая шею. При работе за компьютером бедра должны быть параллельны, а голени должны образовывать прямой угол с полом. Также рекомендуются эргономичные клавиатуры без силиконовых выступов, которые слишком сильно давят на запястья и предплечья. Отдайте предпочтение эргономичной мыши, поддерживающей форму ладони.

Клавиатура должна располагаться примерно на высоте локтя, чтобы руки и запястья находились в нейтральном, естественном положении при наборе текста. Мышь должна находиться как можно ближе к клавиатуре, чтобы ваши плечи и предплечья были расслаблены и находились ниже уровня локтей.

Высота экрана должна быть ниже уровня глаз и на расстоянии от 50 до 66 см от вашего лица.

Наконец, рекомендуются частые перерывы, чтобы дать отдых глазам и растянуть мышцы шеи и спины.

Синдром запястного канала

Им страдают около 2-3% населения, его симптомами являются сильное онемение и покалывание в нижней стороне пальцев и особая боль, когда мы растягиваем запястья. Эта боль усиливается ночью.

Также упоминается о трудностях при сжатии кулака или даже о неспособности координировать наши пальцы. На очень поздней стадии больной не может поднять определенные предметы, например стакан с водой. Этот синдром может быть вызван не только компьютером, но усугубляется им.

Основными виновниками являются:

– наследственность,

- избыточная масса тела,

- перелом,

– период после беременности.

Люди, которые испытывают постоянные и болезненные симптомы запястного канала, должны обратиться к ортопеду или физиотерапевту для индивидуального лечения, которое может включать: упражнения, нестероидные противовоспалительные препараты, использование иммобилизационной шины, иногда инъекции  кортикостероида в запястье.

Тендинит

Это синдром, который включает в себя большое количество состояний и обычно является результатом чрезмерного использования нервов и мышц наших рук и предплечий.

Симптомы: воспаление сухожилия, локальная боль, болезненность, припухлость в области локтя, предплечья и ладони. Тендинит особенно болезнен, и поэтому рекомендуется немедленное вмешательство ортопеда и физиотерапевта, так как его нелегко вылечить, если медлить с ним.

Усталые глаза

Усталость глаз также является симптомом длительной работы за компьютером, из-за переутомления глазных мышц. По мнению экспертов, напряжение глаз из-за работы за компьютером обычно не имеет серьезных или долгосрочных последствий.

Однако это может стать особенно неприятным, раздражающим и болезненным из-за таких симптомов, как головные боли, раздражение или сухость глаз, нечеткость зрения, иногда диплопия и т. д.

Что делать?
Чтобы избежать или уменьшить нагрузку на глаза, вы должны использовать правильные очки, рекомендованные вашим врачом-офтальмологом, которые подходят для тех, кто проводит много времени за компьютером из-за их подходящих линз.

Также следует использовать специальные увлажняющие и успокаивающие капли для глаз, при этом рекомендуется поставить на экран компьютера специальный фильтр, поглощающий раздражающий глянец экрана. Кроме того, важно иметь экран с минимально возможным излучением и соответствующим образом регулировать его яркость.

Анализируя, сколько «цифровых» проблем могут вызвать долгие часы работы за компьютером, мы приходим к выводу, что при неправильной осанке и без необходимых профилактических мер ваша работоспособность и продуктивность снижаются, а последствия для здоровья значительны.

Ляну Кон. Мария, к.т.н. Физиотерапевт, магистр метаболических костных заболеваний, Афинская медицинская школа.

«Как далеко светит эта маленькая свеча! Вот так сияет доброе дело в усталом мире». - Вильям Шекспир".

Окружающие вас люди оказывают большое влияние на ваше психическое здоровье. Позитивные люди счастливы и вдохновляют. Они также заряжают вас  позитивом, рядом с ними вы всегда чувствуете себя хорошо и спокойно.

Мы можем объяснить этот факт с помощью так называемых «зеркальных нейронов», которые мы используем для эмпатии. Принцип их работы заключается в том, что они имитируют эмоции окружающих вас людей.

Антивакцинаторство

На протяжении многих лет наука упорно боролась со смертельными болезнями и изобретала вакцины, останавливающие смертельные эпидемии.

Однако «битва» шла не только внутри лабораторий, но и с скептиками, ставившими под сомнение усилия учёных. У каждой эпохи были свои, среди них были врачи, казалось бы они должны были понимать, что отказ приводит к вспышкам заболеваний и смертям от болезней, которые можно предотвратить с помощью вакцин.

Как музыка влияет на интеллект?

Древнегреческий взгляд на важную роль музыки в развитии интеллекта

В античном мире музыка прочно занимала место в основе образования.

Позиция Аристотеля о ценности и роли музыки в образовании вневременна, глубока и научно пророчна. Эта гипотеза ясно выражена в его книге «Политика» в главе IX.

Древние греки знали (эмпирическая мудрость), что музыкальное образование создаст более развитый мозг и укомплектует их общество многопрофильными людьми, не случайно они поместили музыку в основу образования.

Эксперт выявил восемь признаков, которые могут указывать на то, что мы страдаем от высокофункциональной тревожности.

Доктор Лалита Шуглани, психолог из Бирмингема (Великобритания) поделилась информацией в своем посте в Instagram. У ее профиля более 108 000 подписчиков, она считается экспертом в вопросах социального поведения и психосоциальных процессов, формирующих нашу личность.

Недавний её отчет вызывает большой интерес. Она занимается малоизвестным нам тревожным расстройством и, по ее словам, научное сообщество еще не обратило на него должного внимания. Так как болезнь трудно диагностировать, люди часто скрывают свои симптомы.

Интуитивное питание

Новая философия призывает вас слушать свое тело. Для начала перестаньте думать о еде как о «хорошей» или «плохой». Вы можете постоянно (каждые 3-4 часа) перекусывать или принимать пищу с белком, клетчаткой и жиром.

Следование сигналам вашего организма о голоде, как способ решить, когда есть и когда остановиться, некоторым не покажется революционным, но для других это совершенно новая концепция.

Популярные статьи

Афины зимой

Откройте для себя зимние Афины.

Летом, будем объективны, Афины не так хороши для путешественников, как, скажем, греческие острова. Экскурсии по столичным достопримечательностям в жаркие дни вам могут показаться утомительными, хотя в Афинах есть хорошие пляжи и везде можно найти оазисы прохлады.

Однако в зимние месяцы намного приятнее совершать прогулки по достопримечательностям, посещать музеи без толп туристов. Зимой в первое воскресенье месяца с ноября по март вход ко всем основным памятникам бесплатный.

Зимний отдых в Греции: горнолыжный курорт Пелион готов принять посетителей

Одним из самых популярных мест для любителей зимних видов спорта в Греции является горнолыжный центр Пелион (Χιονοδρομικό Κέντρο Πηλίου).

На протяжении многих лет горнолыжный курорт стал излюбленным местом для тех, кто хочет совместить свою спортивную деятельность и космополитическую жизнь в единое целое, получая наслаждение и отдых.

Горнолыжный центр Пелион расположен в местечке Агриолефкес, всего в двух километрах от деревни Ханья и на высоте 1471 метров над уровнем моря. Местные климатические и морфологические условия придают ему уникальность и неповторимость.

Милос: живописные деревни греческого острова

Милос - греческий остров, где была обнаружена знаменитая статуя Афродиты. Остров расположен на юго-западной оконечности Кикладских островов.

Вулканический остров, представляющий большой геоморфологический и исторический интерес, является идеальным местом для тех, кто хочет исследовать бесконечные пляжи и лунный пейзаж острова.

Эпир: прекрасное «Озеро любви»

Греция полна природных красот, особенно регион Эпир  (Ήπειρος). Здесь находятся густые леса, идиллические пляжи, прекрасные реки и озёра.

     Эпир, Греция. Отдых в западной Греции, читайте здесь

Оказывается, искусственные озера могут быть такими же прекрасным, как и естественные, особенно если они выделяются своей особой формой и красивыми голубыми водами.

Домашнее мороженое (видео)

Производители мороженого всячески пытаются придать лакомству хороший вкус и создать низкие цены. Для этого вместо натуральных ингредиентов используют заменители молочных продуктов, часто добавляют пальмовое масло, красители и другие добавки.