Если вы часто болеете и чувствуете, что ваша иммунная система не работает должным образом, узнайте 3 важных витамина, которые вам помогут укрепить иммунную систему.

Различные витамины и минералы играют важную роль в центральных метаболических процессах организма, а также в функции иммунных клеток. Они могут влиять на различные молекулы, участвующие в иммунной функции и играть важную роль в предотвращении болезней и укреплении здоровья.

Витамин А

Дефицит витамина А может влиять на функцию клеток иммунной системы, например, на снижение фагоцитарной активности нейтрофилов и снижение функции В- и Т-клеток.

Этот витамин назначают людям с эндогенной недостаточностью, что приводит к улучшению иммунной функции и снижению частоты инфекционных заболеваний.

Умеренное увеличение потребления β-каротина, предшественника витамина А, может усилить иммунный ответ.

Бета-каротин является наиболее распространенным каротиноидом и содержится в основном в продуктах растительного происхождения. Наиболее важными из них являются ярко-желтые или оранжевые фрукты и овощи, такие как абрикосы, дыни и морковь.

Витамин С

Витамин C играет важную роль в различных биологических функциях, таких как развитие определенных маркеров иммунного ответа, включая ответы на медленные тесты на гиперчувствительность кожи, выработку антител и пролиферацию лимфоцитов.

Основными источниками витамина С являются цитрусовые, клубника, персик, киви, капуста, помидоры, перец, петрушка, шиповник, цветная капуста и брокколи. "В ежедневном рационе 5-6 порций фруктов и овощей могут адекватно покрыть потребности организма в витамине С", - советует вам Димитрис Григоракис из журнала logodiatrofis.

Витамин Д

Витамин D относится к категории жирорастворимых витаминов и состоит из набора различных форм, основными из которых являются витамины D2 и D3.

Он известен своей ролью в формировании костей, так как способствует лучшему усвоению кальция.

Витамин D особенно важен для человеческого организма помимо здоровья костей, поскольку он помогает контролировать нормальный рост иммунных клеток.

Молоко, лосось, яйца и грибы - хорошие источники этого витамина.

Популярные статьи

Какие страны наиболее экономически выгодны и интересны для летнего путешествия 2025

Лето уже не за горами, люди планируют туристические поездки, чтобы расслабиться и отвлечься от повседневной рутины.

Большинство путешественников уже выбрали место для летнего отдыха. Кто-то выбирает дорогие курорты для отдыха, но есть и альтернатива – наиболее экономически выгодные места для летнего путешествия.

Греческие острова. Китнос: термальные источники, пляжи и не только...

Китнос (Кифнос, Κύθνος) — греческий остров в Эгейском море. Он расположен между островами Кеа и Серифосом, в 3-х часах от столичного порта Пирей и всего 1 час и 40 минут от порта Лаврио. В административном отношении он относится к Южно-Эгейскому региону, архипелагу Киклады.

Остров считается одним из самых ранних поселений Киклад.

7 причин посетить греческий остров Спецес

Спецес - один из самых красивых островов Греции. Это остров капитанов, королей и особняков, здесь прекрасная архитектура, музеи, великолепные пляжи и множество всевозможных развлечений для отдыха.

           Спецес. Греческие острова (видео), смотрите здесь

В отпуск, в Грецию, подальше от суеты и машин!

Вы устали от рутины и безумия повседневной жизни? Хотите сбежать куда-нибудь от суеты и автомобилей?

Блюда из баранины. Баранина запечённая с баклажанами и фетой

Из мясных блюд греки предпочитают блюда из баранины. Греческая баранина не имеет неприятного запаха, цена её намного выше других видов мяса.

Баранину запекают, жарят на оливковом масле, посыпают местными приправами, при этом щедро поливают лимонным соком, из-за этого мясо приобретает незабываемый греческий вкус и аромат.