Обычно после праздников, когда мы переедаем, употребляем больше алкогольных напитков и сладкого, а также красного мяса, которое является источником насыщенных жиров, организму трудно справиться с перегрузкой.

Применение детокс-диеты в течение 10-15 дней – это, возможно, то что нужно вашему организму в этот период. Однако перед тем, как приступить к детокс-диете, лучше всего проконсультироваться со специалистом в этой области, чтобы адаптировать программу к вашим личным потребностям.

Наше огромное желание достичь идеального веса часто приводит к принятию строгого и неортодоксального пищевого поведения, в результате чего борьба с весом проигрывается, а плохое психическое состояние снова приводит нас к холодильнику.

Во многих случаях методы, используемые для быстрого похудения, более опасны для здоровья, чем само ожирение. Постепенная потеря массы тела (1% массы тела в неделю), которая происходит за счет сбалансированной диеты с питательными веществами в сочетании с повышенным уровнем физической активности, является идеальным способом похудения, который принесет долгосрочные результаты.

              Диета для похудения. Диета ORAC, читайте здесь

Если идея детоксикации вас интересует, узнайте, как это нужно делать правильно и когда вы увидите результат.

Детокс-диета

Зачем нужна детоксикация?

Термин детоксикация в основном относится к удалению токсичных веществ из почек, печени, потовых желез, сальных желез и толстого кишечника. Следовательно, вещества и ингредиенты, которые способствуют диурезу, потоотделению и дефекации, способствуют детоксикации организма.

Современный образ жизни, нездоровая пища, малоподвижный образ жизни, курение, стресс, загрязнение окружающей среды, алкоголь и наркотики вызывают повышенное накопление токсинов в организме, тем самым блокируя любые попытки контролировать массу тела.

Детоксикация помогает уменьшить задержку жидкости и увеличивает выведение токсинов, в основном из печени и почек. Чем чище наше тело от токсинов, тем легче контролировать свой вес.

Внимание: детокс-диету нельзя проводить детям, кормящим матерям и пациентам с дегенеративными и онкологическими заболеваниями.

       Средиземноморская диета, читайте здесь

Каковы признаки того, что вам нужно начать детокс-диету?

• Головные боли
• Плохое настроение
• Ломкие ногти и выпадение волос
• Целлюлит
• Невозможность сосредоточиться и недостаток памяти
• Запор

Каковы преимущества детоксикации?

Люди, следующие программе детоксикации замечают увелечение их энергичности, большую жизненную силу и духовную ясность. Улушается пищеварение, а также симптомы несварения и вздутия живота, нормализуется сон и вес.

Продолжительность детоксикации зависит от возраста, уровня здоровья и от того, насколько организм загружен токсинами.

Диета острова Окинава способствует долголетию и хорошему самочувствию, читайте здесь

Основные принципы питания при детоксикации

Какие продукты следует избегать:

• Алкоголь
• Сахар
• Соль
• Курение
• Обработанные продукты и нездоровая пища, потому что они содержат низкий уровень витаминов и питательных веществ, но богаты консервантами и другими вредными веществами
• Насыщенные жиры из мяса, молочных продуктов, креветок и сладостей, сливочного масла, майонеза.

Лучшие продукты, способствующие выведению токсинов из организма

Цитрусовые, брокколи, клубника, эндивий, свекла, помидоры, кардамон, ягоды (богаты ценным витамином С), спаржа, тыквенный смузи. Эти продукты помогают вырабатывать организму глутатион - вещество печени, выводящее токсины.

Артишок: овощ имеет два основных компонента - это силимарин и хинарин. Силимарин - мощный антиоксидант, который борется со свободными радикалами в нашем организме. Также было доказано, что силимарин сохраняет здоровье печени. Вторым важным ингредиентом артишоков является хинарин, который стимулирует выработку и секрецию желчи и, таким образом, улучшает симптомы желудочно-кишечных заболеваний, таких как боль в животе, тошнота, диарея или запор. Было обнаружено, что употребление артишоков и настоев с экстрактом артишока оказывает детоксифицирующий эффект благодаря их мочегонному действию.

           Особенности осеннего детокса, читайте здесь

Соевые бобы и яйца: богаты лецитином, важным ингредиентом для функции печени и необходимым для хорошей функции желчи.

Чеснок: обладает антисептическим и противовирусным действием из-за повышенного содержания в нем ализина. Способствует правильному функционированию ферментов печени и процессу детоксикации. Рекомендуется употреблять в сыром виде.

Брюссельская капуста: содержащиеся в ней антиоксиданты и клетчатка стимулируют функцию печени.

         Лучшие продукты осени. Диета на неделю, читайте здесь 

Свекла: один из важнейших овощей для детоксикации организма от тяжелых металлов и токсинов, поскольку она помогает печени усваивать жиры, а организму - избавляться от токсинов.

Авокадо, апельсины, орехи, отруби, инжир, сливы, бананы, вареный картофель, сырые помидоры, сырой зеленый перец, фасоль, лук-порей: из-за высокого содержания калия они уменьшают задержку жидкости, улучшают пищеварение и работу организма в целом.

Цельнозерновые продукты (крупы, макароны, коричневый рис, гречка): повышенное содержание клетчатки борется с запорами и способствует хорошей работе кишечника.

Йогурт: богат пробиотиками, положительно влияющие на пищеварительную и иммунную систему человека. Хотя они воспроизводятся в организме человека, однако различные факторы, такие как стресс, болезни, уменьшают их количество в организме человека.

Крапива: мочегонное средство, очищает кровь и стимулирует организм. Богата кальцием, калием, натрием, железом и витаминами (A, B, C)

Имбирь: свежий или сушеный имбирь ускоряет сжигание калорий, заставляя ткани использовать больше энергии. Имбирь также помогает улучшить работу суставов и контролировать уровень холестерина. Один из способов употребления имбиря - это чай, который помогает избавиться от токсинов.

Кориандр: отлично подходит для детоксикации ртути (тяжелого металла), которая проникла в окружающую среду. Он может сопровождать почти все наши салаты и большую часть наших блюд.

Лопух, листья которого едят вареными в салатах, выводит токсины из организма и очищает кровь. Его основное вещество - гликозид, асперулозид.

Основные правила детокс-диеты

1. Ежедневно потребляйте 5-7 фруктов и овощей, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в клетчатке. Выбирайте сезонные овощи и фрукты.
2. Старайтесь не добавлять соль. Чтобы усилить вкус и детоксикационный эффект пищи, добавьте вмесмо соли сок лимона и травы, такие как петрушка и сельдерей.
3. Сходите в спортзал, прогуляйтесь или займитесь спортом. Таким образом вы расщепите жир и при этом быстрее активируете кишечник, чтобы удалить ненужные вещества.
4. Во время обеда выпивайте ежедневно по 1 чашке детокс-напитков, таких как отвар одуванчика, имбиря, кориандра, листьев артишока. Чтобы еще больше повысить их пищевую ценность, добавьте корицу.
5. Ставьте перед собой реалистичные цели: нормальная потеря веса составляет 2-4 кг в месяц. Другими словами, наше тело должно терять 0,5 - 1 кг в неделю. Желание похудеть быстрее - заблуждение, имеющее противоположный эффект.
6. Небольшие частые приемы пищи - это секрет правильного питания.

Для наилучшего соблюдения детокс-диеты не забывайте следующее:

Смело употребляйте: лимон, уксус, специи, горчицу, лук, соду.

Крупы, хлеб, макаронные изделия, крекеры, тосты и сухари должны быть цельнозерновыми или ржаными.

Сезонный салат: вы можете есть любые овощи, сырые или вареные, в неограниченном количестве.

Употребляйте молоко и йогурт жирностью 1,5–2%.

Употребляйте рыбу, курицу и мясо без кожицы

Масло: оливковое масло, всего до 5 чайных ложек в день в еде и салате.

Избегайте животного масла и отдавайте предпочтение маргарину.

Алкоголь: предпочитайте пиво или вино.

Предпочитайте сахар-сырец или коричневый сахар.

Пейте по 2-3 стакана зеленого чая в день.