Глаза – зеркало души. Но кроме этого, это еще и наш самый необходимый орган чувств. Все без исключения стремятся сохранить здоровые глаза. Это означает, что полезно следовать советам, чтобы защитить здоровье наших глаз и избежать таких серьезных проблем, как катаракта.

5 секретов здоровых глаз

Солнечные очки

Прежде всего, солнцезащитные очки защищают глаза на 100% от УФ-лучей. Кроме того, при интенсивном использовании солнцезащитных очков у нас есть шанс на 70% избежать катаракты. Они также предотвращают появление морщин вокруг глаз, а также предотвращают рак кожи.

Не кури

Курение играет ключевую роль в здоровье глаз. Как известно, табак разрушает макулу. Макула – это центральная часть сетчатки, расположенная за глазами. Это причина, по которой мозг получает стимулы, преобразующие их в изображение. Согласно исследованиям доказано, что все больше и больше людей страдают дегенерацией желтого пятна. Результаты исследований доказали, что большинство людей, у которых развивается это заболевание, являются курильщиками или бывшими курильщиками. Кроме того, у тех же людей наблюдается склонность к развитию преждевременной катаракты.

Правильная диета

Важную роль в здоровье глаз играет правильное питание.

Рыба

Здесь стоит отметить, что продукты, богатые жирными кислотами ω-3, способствуют оптимальному состоянию нашего зрения. К таким продуктам относятся такие рыбы, как лосось, форель, скумбрия, сельдь.

Морковь

Идеальными продуктами для  эффективного зрения являются те, которые содержат B-каротин и витамин А, например морковь. По мнению специалистов, витамин А значительно улучшает зрение, так как отвечает за свет, проникающий через сетчатку.

Орехи

Орехи богаты жирными кислотами омега-3 и витамином Е. В частности, витамин Е защищает зрение от возрастных повреждений. Итак, такие орехи, как арахис, кешью, грецкие орехи и чечевица, являются богатым источником этих элементов. Таким образом, они идеально подходят для оптимального состояния нашего зрения.

Цитрусовые

Все  цитрусовые богаты витамином С. По данным Американской оптометрической ассоциации, витамин С способствует лечению возрастных нарушений зрения. Цитрусовые, такие как лимоны, апельсины и грейпфруты, являются богатыми источниками витамина С.

Листовые овощи

Помимо цитрусовых, зеленые листовые овощи являются богатыми источниками витамина С. Было бы хорошо включить в свой ежедневный рацион шпинат и капусту.

Говядина

Говядина является источником цинка. Хотя глаза содержат цинк, его недостаточно для эффективной защиты сетчатки от дегенерации желтого пятна. Таким образом, получение его из других источников крайне необходимо для хорошего здоровья глаз.

Он также защищает от возрастной потери зрения. Помимо говядины, курица и птица в целом также являются хорошими источниками цинка.

Вода

Отличным источником хорошего здоровья глаз является чистая вода. Это помогает увлажнить их и значительно улучшить зрение, поскольку предотвращает сухость глаз.

Частый офтальмологический осмотр

Помимо правильного питания и отказа от некоторых вредных привычек, чтобы защитить здоровье глаз, нам следует регулярно проходить осмотры у офтальмолога. Частые проверки зрения помогут нам предотвратить любые проблемы, которые могут возникнуть с нашими глазами. Таким образом, мы всегда будем защищены и уверены, что наше зрение не пострадает. С другой стороны, если уже начинается заболевание, мы сможем эффективно с ним справиться, чтобы привести наше зрение к желаемым результатам или даже предотвратить полную потерю нашего зрения.

       Что происходит с нашими глазами с возрастом?, читайте здесь

Диабет

Диабет может быть еще одной причиной проблем со зрением, основной из которых является слепота. Людям с диабетом важно регулярно проверять уровень сахара. Кроме того, они должны принимать лекарства, назначенные врачом, точно в той дозировке, которую им назначили. Здесь стоит отметить, что им не следует пренебрегать контролем получаемых ими углеводов, а также продуктов, содержащих низкий гликемический индекс. Поэтому, как только они поймут, что что-то происходит, чтобы не потерять зрение окончательно, им следует пройти полное обследование глаз.

Усталость глаз

Усталость глаз — еще одна причина, которая показывает нам, что могут быть проблемы со зрением. Причиной этого могут быть недостаток сна и вредные привычки, такие как алкоголь. Поэтому мы должны вести более здоровый образ жизни не только в плане питания, но и на всех уровнях, чтобы иметь хорошее здоровье глаз и, следовательно, хорошее зрение.

Правила 20-6-20

Наконец, если мы много часов работаем за компьютером, нам необходимо делать частые перерывы, следуя правилу 20-6-20. Это конкретное правило направлено на то, чтобы избежать утомления и предотвратить любые проблемы со зрением. Итак, каждые 20 минут нам следует отдыхать от работы. Нам следует отвести взгляд от компьютера и посмотреть вдаль, примерно на на расстояние 6 метров в течение 20 секунд.

Если после этой процедуры усталость сохраняется, то следует обратить внимание на другие проблемы с глазами такие как сухость глаз, астигматизм, пресбиопия.