фото Витамин Д

Витамин Д, также известный как «солнечный витамин», чрезвычайно важен для нашего организма. Некоторые из его основных функций - укрепление костного скелета, регулирование артериального давления, защита сердца, потеря веса и даже защита от рака.

Рекомендуемая суточная доза витамина D для взрослых составляет 600 международных единиц (МЕ).

Продукты, богатые витамином D: 90 г лосося содержит 447 МЕ, такая же порция тунца (консервы) дает 154 МЕ, яйцо (цельное, так как витамин D присутствует в желтке) дает 41 МЕ, 30 г желтого сыра дает 6 МЕ.

Конечно, диетическое потребление витамина D считается вторичным. Наш организм синтезирует витамин D в основном, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей.

ТОП-5 признаков недостатка витамина Д

1. Вы сильно потеете, даже когда не занимаетесь спортом?

Интенсивное потоотделение при нормальной температуре и без нагрузки тела, свидетельствует о недостатке витамина D. Часто в области головы появляются капли пота.

2. У вас беспокойный сон?

Исследования американского университета Луизианы показывают, что люди с дефицитом витамина D чаще имеют проблемы со сном, такие как бессонница или прерывистый сон.

3. У вас недавно был перелом?

Витамин D и кальций являются важными питательными веществами, которые обеспечивают хорошее состояние костного скелета. Когда уровень витамина D в организме низкий, кальций вытекает из костей и попадает в кровоток, тем самым увеличивая риск переломов. Исследования показывают, что дефицит витамина D может ускорить или усугубить остеопороз.

4. Вы часто болеете?

Витамин D также полезен для правильного функционирования иммунной системы, поэтому восприимчивость к вирусам и другим патогенным микроорганизмам может быть признаком дефицита. Вероятно, это одна из причин, почему вирусы чаще атакуют нас в зимние месяцы, так как скудный солнечный свет не позволяет нашему организму синтезировать необходимое количество витамина D.

5. У вас плохое настроение в последнее время?

Недостаток витамина D часто сопровождается постоянным чувством меланхолии и грусти. Считается, что витамин D влияет на участки мозга, связанные с депрессией, он взаимодействует с нейромедиаторами, которые контролируют настроение, такими как серотонин.

Популярные статьи

Невероятные изобретения древних греков, которыми мы пользуемся до сих пор

Древних греков можно назвать великими изобретателями. По сути, они сделали решающие шаги в эволюции человечества. Не было такой сферы деятельности человека, которая не была бы предметом исследования древних греков.

Калимнос (видео). Греческие острова

Калимнос (Κάλυμνος) расположен в юго-восточной части Эгейского моря, рядом с островами Кос и Лемнос. Его площадь составляет 111,14 км², он является четвертым по величине островом в префектуре Додеканеса.

Древние греки. Вклад древних греков в развитие мировой культуры

Древние греки были открытыми, умными, остроумными, умели философствовать и восхищаться совершенством. Эти особенности позволили им достичь больших достижений и взять в свои руки факел человеческого прогресса, тем самым установить то, что мы называем фундаментом европейской цивилизации. Вклад древних греков в развитие мировой культуры огромен.

Отдых на побережье материковой Греции

Летом, отдых на побережье материковой Греции нисколько не хуже, чем на греческих островах. Впечатляющие пляжи, отмеченные «Голубым флагом», величественные горы, зелёные берега и нет необходимости в паромной переправе.

Голубцы: рождественское блюдо Греции. Долма

В канун Рождества, хочется поделиться ещё одним греческим рождественским блюдом - лаханодолмадес (λαχανοντολμαδες) или голубцы по-гречески.