фото полезные фрукты в летние дни

Фрукты, с их огромной пользой для организма, необходимо употреблять как можно чаще. Летом важно поддерживать наш организм хорошо гидратированным в течение дня, пить много воды и употреблять освежающие летние фрукты, предлагающие гидратацию, энергию, а также различные витамины, минералы и особенно ценные антиоксиданты.

        Питание в жару. Как себе помочь в жаркие дни, читайте здесь

Самые полезные фрукты в летние дни

1. Арбуз

Нет ничего лучше, сочнее и слаще, чем арбуз. Он является символом лета, в жаркие дни арбуз способен быстро восполнить запасы воды. Он является не только отличным источником гидратации, но и источником витаминов так как он богат витаминами A, C, B6 и калием. Они, как известно, укрепляют иммунную систему, поддерживают сердце и зрение, в некоторой степени защищают от солнечного света, предотвращают мышечные спазмы, стимулируют процессы регенерации кожи и поддерживают баланс жидкости в теле. Поскольку арбуз содержит много натуральных сахаров, придающие ему сладкий вкус, его следует употреблять в умеренных количествах диабетикам, а также женщинам с гестационным диабетом.

2. Ананас

Этот тропический фрукт очень богат витамином С и калием, также в нём содержатся витамины группы B, А, PP, E, фосфор, магний, кальций, цинк, железо. Ананас обладает противовоспалительным действием, помогает регулировать кровяное давление и стимулировать обмен веществ. Ананас всегда присутствует в сбалансированной диете.

3. Манго

Фрукт называют королём экзотических фруктов. Манго также стоит включить в свой летний рацион, так как он содержит ценную клетчатку (способствует сытости и перевариванию пищи), а также 20 различных витаминов и минералов. Наиболее важными из них являются витамины А и С, из микроэлементов - калий и зеаксантин, который защищает сетчатку глаз, помогая отфильтровывать вредное синее излучение.

4. Киви

В первую очередь киви очень богат витамином С, но также витаминами А и В6, магнием, кальцием и железом. Киви помогает поддерживать кислотно-щелочной баланс в организме и уровень гемоглобина в крови, также помогает управлять пищеварительной системой. Киви помогает тем, кто имеет проблемы связанные с нарушения сна. По данным научных исследований, если съедать 1 киви в вечернее время, сон становится спокойным и глубоким.

5. Виноград

Его польза доказана ещё древними врачевателями, так как виноград является одной из древних культур. Виноград появляется уже в конце лета, он содержит большое количество натуральных сахаров, представленных, в основном, глюкозой и фруктозой, богат витаминами группы В, А, Е, Н (биотин), витамина Р и РР. Из минералов виноград предлагает нам калий, кальций и ценные антиоксиданты, такие как ресвератрол (помогает регулировать уровень сахара и холестерина), а также способствует хорошему здоровью сердца и мозга.

    Продукты, которые удаляют токсины из крови, читайте здесь

Смузи - лучший летний фруктовый напиток

Фруктовые напитки или коктейли, обогащенные молоком или йогуртом, тахини или арахисовым маслом, являются отличным выбором летнего дня для всех, особенно для маленьких детей и спортсменов. Банан и авокадо придают смузи бархатистую текстуру и дополнительную питательную ценность. Проконсультируйтесь с диетологом о выбранном вами питании и калорийности.

Популярные статьи

Порос, Греция. Отдых на острове Порос (видео)

Порос (Πόρος) - это небольшой вулканический остров со множеством красот.

Национальный гимн Греции

Сто пятьдесят восемь куплетов включает в себя национальный греческий гимн — это самый длинный гимн в мире. По этой причине гимн стал мировым рекордом и был занесён в «Книгу рекордов Гиннесса». В большинстве случаях исполняются первые два куплета.

Остров Эгина (видео). Греческие острова

Чтобы лучше почувствовать Грецию, её колорит, советуем вам совершить небольшое путешествие по морю, на остров Эгина. Тем более, что из Афин до острова всего час езды.

Хиос. Греческие острова (видео)

Хиос (Χίος) - это прекрасный греческий остров, расположенный напротив полуострова Эритрея, недалеко от Малой Азии, в северо-восточной части Эгейского моря.

Иоаннис Варвакис. Биография, жизнь в России

Иоаннис Варвакис (Ιωάννης Βαρβάκης) - купец, национальный благодетель, борец за независимость Греции. Он родился в 1745 году на греческом острове Псара (Ψαρά), был сыном Андрея Леониди и Марии Мару.