Если вы хотите избежать ненужных травм и возможных заболеваний, то важно сохранить свои кости как можно более здоровыми и крепкими. Однако с возрастом поддерживать крепкие кости становится все труднее.

Что происходит с костями, когда мы становимся старше?

В норме мы не можем чувствовать, что происходит внутри наших костей, — объясняет доктор Дебора Селлмейер, директор Центра метаболизма костей Джона Хопкинса.

Однако на протяжении всей нашей жизни группа специализированных клеток постоянно обновляет коллаген (разновидность белка) и минералы, такие как кальций, которые делают кости крепкими. Старые кости разрушаются и ежедневно заменяются новыми.

К 25 годам жизни эта процедура добавляет больше новой кости, чем удаляет, поэтому плотность кости увеличивается.

В возрасте примерно от 25 до 50 лет плотность костной ткани имеет тенденцию оставаться постоянной с равными количествами костеобразования и разрушения костей.

После 50 лет потеря костной массы превышает образование новой, и потеря костной массы ускоряется.

Лучшая еда для крепких костей

К счастью, вы можете замедлить скорость потери костной массы, если примете некоторые меры предосторожности. Это включает в себя употребление в пищу продуктов, которые послужат укреплению вашей костной массы.

Сухофрукт сохраняющий здоровье костной массы

Лучшим выбором для предотвращения потери костной массы - включить в свой рацион чернослив, считает американский диетолог Lauren Harris-Pincus, основательница NutritionStarring YOU и автор кулинарной книги. «Один из моих любимых советов для поддержания здоровья костей — старайтесь как можно чаще  наслаждаться черносливом. Сухофрукт является источником витамина К, магния, калия и полифенолов. Эти витамины и микроэлементы, как говорится в исследовании, увеличивают плотность костей, поддерживают здоровье костей и поддерживают костную массу на уровне», — сказала диетолог из США.

В то же время известно, что сливы помогают хорошей перистальтике кишечника благодаря содержанию клетчатки и натурального сорбита. Поэтому, если сливы не входили в ваш обычный рацион питания, то начинайте постепенно включать их и переходите на полную дневную порцию.

             Кальций. Продукты с высоким содержанием кальция, читайте здесь.

Популярные статьи

Эретрия (видео). Остров Эвия, Греция, отдых

Эретрия (Ερέτρια) - современный греческий город, туристический морской курорт, расположенный на острове Эвия. Город построен на месте Древней Эретрии, который был один из важнейших городов-полисов древнегреческого мира (IV-V вв до н.э.), имеющий свой Акрополь и свою монету.

    Эвия, Греция. Отдых на острове Эвия, читайте здесь

Сирос (видео). Греческие острова

Сирос (Σύρος) — это синее море, кружевные берега, сказочные природные пейзажи, православные и католические церкви и средневековая кикладская архитектура.

Пасха в Греции. ТОП-7 лучших направлений для пасхальных каникул

В Греции есть уникальные места, где каждый год возрождаются пасхальные обычаи и традиции. Мы выбрали только несколько из них, куда вы можете отправиться на Пасху или в любые другие удобные вам дни. 

         Пасха в Греции, читайте здесь

Креветки в томатном соусе (Гаридес саганаки, Γαρίδες σαγανάκι)

Любителям морепродуктов, в частности креветок, рецепт «Креветки в томатном соусе» придётся во вкусу.

12 подвигов Геракла (ещё три подвига)

Скотный двор Авгия