фото Малоподвижный образ жизни

Офисная работа или удаленная работа на дому усугубляют такое явление, как малоподвижный образ жизни. Но мы не должны забывать, что сиденье противоречит природе человеческого тела, которое создано для движения.

В результате длительный сидячий образ жизни утомляет мышцы, удерживающие позвоночник, вызывая головные боли и дискомфорт в шее, боли и скованность в спине и пояснице. Согласно исследованиям, боль в спине - самая распространенная боль в мире.

Как малоподвижный образ жизни влияет на наше здоровье?

Человеческое тело создано для движения. Каждая мышца выполняет функцию, позволяющую нам двигаться. Однако человечество заменило многие физические занятия духовными, и хотя это позволило нам добиться больших успехов в таких областях, как наука и технологии, к сожалению, это сделало жизнь людей малоподвижной.

В результате все больше и больше людей испытывают связанные с этим проблемы, такие как ожирение, диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца. Эти проблемы очень распространены в сегодняшней жизни и фактически являются одной из основных причин заболеваний позвоночника.

Как определяется малоподвижный образ жизни?

Сидячий образ жизни - это образ жизни, лишенный движений и физических нагрузок, необходимых для того, чтобы быть сильным и здоровым. Все действия, которые происходят, когда мы сидим или лежим, считаются малоподвижными.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), если мы тратим менее 30 минут в день или менее трех дней в неделю на какие-либо упражнения, значит, мы ведем малоподвижный образ жизни. ВОЗ считает такой образ жизни одной из важнейших проблем глобального здравоохранения и считает, что по крайней мере 60% населения Земли не занимается спортом в той мере, в какой это необходимо для поддержания хорошего здоровья. Фактически в развитых странах этот процент составляет 95%.

Мы мало двигаемся из-за современного образа жизни (машина, пульты на столе, лифт и т. д.), и, конечно, из-за карантина COVID-19, который мы все переживаем, закрывший нас в домах.

′ Особенно большой проблемой является неправильная осанка при сидении: мы часами работаем за компьютером без перерывов. Это напряжение усиливается и делает наши мышцы жесткими.

′ Неправильная работа по дому: поднятие мебели, ковров, глажка, умывание и т. д. они тоже требуют правильного подхода.

Что мы можем сделать для профилактики гиподинамии:

Сидим правильно

Во время работы за компьютером наши ступни должны твердо стоять на полу, а бедра и икры - под углом 90 градусов. Такое положение способствует лучшему кровообращению. В идеале мы должны сидеть в эргономичном кресле, поддерживающем талию, спину и шею.

Делаем растяжку через равные промежутки времени

Мы двигаем шею, руки и плечи через равные промежутки времени, сидя за столом, на диване или в машине.

Каждый час мы встаем со своего места и делаем простые упражнения на растяжку:

  • а) Разминаем руки (в стороны, вперед-назад).
  • б) Растягиваем позвоночник и шею и поднимаем голову. Мы представляем себе, что воображаемая нить тянет вверх макушку нашей головы.
  • в) Наклоняем голову вправо-влево, не приподнимая плеч. 

Ходьба или бег трусцой

Ни слишком быстро, ни слишком медленно, но в темпе и продолжительностью 30-40минут.

Велосипед

Вам не нужно бегать, если вы любите велосипедные прогулки

  10 причин заняться велоспортом, читайте здесь

Аэробные упражнения дома

Умный способ повысить нашу активность - это совместить аэробные тренировки с беговой дорожкой или велотренажером во время просмотра телевизора.

Еще один тревожный факт малоподвижного образа жизни заключается в том, что недостаток физической активности снижает нашу способность избавляться от нее, поскольку создается порочный круг, в котором у человека все меньше и меньше мотивации отказаться от занятий и в конечном итоге он остается неактивным.

Влияние малоподвижного образа жизни на здоровье

Последствия малоподвижного образа жизни напрямую связаны с риском возникновения различных проблем со здоровьем, таких как:

  • Избыточный вес или ожирение
  • Высокое содержание холестерина
  • Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • Повышенные негативные эмоции, такие как депрессия и беспокойство
  • Определенные типы рака, такие как рак кишечника, груди и мочевого пузыря.
  • Остеопороз
  • Боль в пояснице и спине

Все эти проблемы возникают в результате или усугубляются недостатком физической активности. Поэтому важно компенсировать последствия малоподвижного образа жизни за счет более здоровых привычек.

Как избавиться от малоподвижного образа жизни?

Достичь желанной цели и ежедневно выполнять упражнения намного проще, чем мы думаем.

Попробуйте, например, сделать следующее:

Избегайте лифта и предпочитайте лестницу (как вверх, так и вниз).

Если вы работаете за компьютером, вставайте не реже одного раза в час.

Во время обеденного перерыва совершите небольшую прогулку для того, чтобы размять ноги.

Если вы пользуетесь общественным транспортом, сойдите раньше на одну остановку и продолжайте идти пешком.

На короткие расстояния предпочитайте пользоваться велосипедом.

Выполняйте статические упражнения даже во время просмотра телевизора.

Популярные статьи

Отдых в Греции: прекрасные курорты на берегу Ионического моря

На берегу Ионического моря находятся прекрасные курорты Греции. К ним относятся греческие ионические острова: Корфу, Закинф, Итака, Лефкада, Кефалония и другие небольшие острова, а также часть материковой Греции.

Ионическое море (Ἰόνιον Πέλαγος) имеет довольно разнообразную береговую линию. Здесь находятся красивые бухты, великолепные песчаные и галечные пляжи, располагающие к прекрасному пляжному отдыху и привлекающие любителей подводного плаванья. Многие из пляжей отмечены наградой «Голубой флаг», что свидетельствует об их соответствии экологическим и санитарным нормам.

                        Пляж Миртос, Кефалония

Кипр: 6 причин по которым стоит хотя бы раз в жизни побывать на прекрасном острове

Кипр с постоянным летом, великолепной историей и восхитительной кухней является прекрасным местом для отдыха круглый год.

Здесь современные курорты и роскошные отели соседствуют с традиционными рыбацкими поселениями, руинами вековых памятников и старинными замками. На острове созданы отличные условия для активных развлечений и занятий спортом: водные лыжи, дайвинг, виндсерфинг, теннис, конный спорт, пешие прогулки, парасейлинг, гольф, джип-сафари, парусный спорт.

    Курорты Кипра, отдых, полезная информация (видео), читайте здесь

Живописные деревни Греции, которые объединяют горы и море

В Греции есть много живописных деревень, которые объединяют горы и море.

Совместить отдых с обоими элементами природы случается не так часто. Такое уникальное сочетание гор и моря, благотворно влияет на здоровье человека: в атмосфере витает горная прохлада соответствующая морскому бризу, а прекрасный ландшафт дополняет эстетическая гармония природной красоты.

Свадьба в Древней Греции. Медовый месяц

Для большинства древних народов свадьба была одной из самых священных церемоний. Поэтому её всегда сопровождали определенные обычаи. Конечно, они различались в каждом регионе, однако везде в течение первых тридцати дней после свадьбы, молодые были предоставлены друг другу.

Масло лаванды. Полезные свойства

Масло лаванды - ценное, ароматное уникальное масло, получаемое из цветущих соцветий лаванды. В последнее время, оно получило широкое применение в косметических и терапевтических целях.