фото Витамин Д

Витамин Д, также известный как «солнечный витамин», чрезвычайно важен для нашего организма. Некоторые из его основных функций - укрепление костного скелета, регулирование артериального давления, защита сердца, потеря веса и даже защита от рака.

Рекомендуемая суточная доза витамина D для взрослых составляет 600 международных единиц (МЕ).

Продукты, богатые витамином D: 90 г лосося содержит 447 МЕ, такая же порция тунца (консервы) дает 154 МЕ, яйцо (цельное, так как витамин D присутствует в желтке) дает 41 МЕ, 30 г желтого сыра дает 6 МЕ.

Конечно, диетическое потребление витамина D считается вторичным. Наш организм синтезирует витамин D в основном, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей.

ТОП-5 признаков недостатка витамина Д

1. Вы сильно потеете, даже когда не занимаетесь спортом?

Интенсивное потоотделение при нормальной температуре и без нагрузки тела, свидетельствует о недостатке витамина D. Часто в области головы появляются капли пота.

2. У вас беспокойный сон?

Исследования американского университета Луизианы показывают, что люди с дефицитом витамина D чаще имеют проблемы со сном, такие как бессонница или прерывистый сон.

3. У вас недавно был перелом?

Витамин D и кальций являются важными питательными веществами, которые обеспечивают хорошее состояние костного скелета. Когда уровень витамина D в организме низкий, кальций вытекает из костей и попадает в кровоток, тем самым увеличивая риск переломов. Исследования показывают, что дефицит витамина D может ускорить или усугубить остеопороз.

4. Вы часто болеете?

Витамин D также полезен для правильного функционирования иммунной системы, поэтому восприимчивость к вирусам и другим патогенным микроорганизмам может быть признаком дефицита. Вероятно, это одна из причин, почему вирусы чаще атакуют нас в зимние месяцы, так как скудный солнечный свет не позволяет нашему организму синтезировать необходимое количество витамина D.

5. У вас плохое настроение в последнее время?

Недостаток витамина D часто сопровождается постоянным чувством меланхолии и грусти. Считается, что витамин D влияет на участки мозга, связанные с депрессией, он взаимодействует с нейромедиаторами, которые контролируют настроение, такими как серотонин.

Популярные статьи

Блюда из баранины. Баранина запечённая с баклажанами и фетой (Αρνακι στο φούρνο με μελιτζάνες και φέτα)

Из мясных блюд, греки предпочитают, блюда из баранины. Греческая баранина не имеет неприятного запаха, цена её намного выше других видов мяса.

Баранину запекают, жарят на оливковом масле, посыпают местными приправами, при этом щедро поливают лимонным соком, из-за этого мясо приобретает незабываемый греческий вкус и аромат.

Спирулина. Греческая спирулина

Спирулина является торговым названием цианобактерии, принадлежащей к роду Arthrospira. В частности, она относится к семейству бактерий Microcoleaceae и относится к классу Cyanophyceae.

Индейка фаршированная рождественская (Γαλοπούλα Χριστουγέννων με γέμιση)

Сегодня мы с вами попробуем приготовить фаршированную индейку так, как готовят её греческие хозяйки к Рождественскому столу.

Холм Филопаппа (λόφος Φιλοπάππου). Памятник Филопаппу

Через дорогу от Священной Скалы Акрополя, с юго-западной стороны, расположен холм Филопаппа, на вершине которого находится одноименный памятник.

12 подвигов Геракла (три последних)

Коровы Гериона