фото как похудеть

Не все калории одинаковы. Разные продукты с одинаковой калорийностью, проходящие через различные метаболические пути организма. действуют на организм по-разному. Они могут оказывать разное влияние на голод, гормоны и количество сжигаемых калорий, тем самым помогая нам похудеть.

Лучшие продукты для похудения:

• Семена чиа

Семена чиа являются одним из самых питательных продуктов на планете. Они содержат 11 граммов клетчатки, исследования показали, что семена чиа помогают снизить аппетит.

• Традиционный йогурт

Еще один замечательный продукт - это йогурт. Йогурт содержит пробиотические бактерии, которые могут улучшить работу вашего кишечника, защитить от воспаления и устойчивости к лептину, который является основным гормоном, приводящим к ожирению.

• Яблочный уксус

Яблочный уксус добавляют в салаты, соусы, винегреты. Многие просто разводят уксус в воде и пьют. Исследования показывают, что яблочный уксус помогает сбросить вес. Прием уксуса одновременно с высоким содержанием углеводов может усилить ощущение сытости и заставить людей съесть на 200-275 меньше калорий в течение остальной части дня. Лицам с ожирением также показано принимать 15 - 30 мл уксуса в день в течении 12 недель. Это вызывает потерю веса от 2,6 до 3,7 кг. Уксус также снижает уровень сахара в крови (принимать после еды), что в конечном итоге может принести пользу для здоровья. Тем не менее, важно потреблять его в небольшом количестве, потому что его повышенная кислотность потенциально может вызвать желудочно-кишечные расстройства.

• Перец чили

Недавние исследование показало, что перц чили может быть полезным в диете потери веса. Он содержит вещество под названием капсаицин, которое, помогает снизить аппетит и увеличить сжигание жира. Употребление в пищу 1 грамма красного перца снижает аппетит и увеличивает сжигание жира у людей, которые не привыкли есть острую пищу.

• Грецкие орехи

Это отличный продукт, содержащий сбалансированное количество белка, клетчатки и полезных жиров. Исследования показали, что употребление в пищу орехов может улучшить обмен веществ и даже привести к потере веса. Люди, которые едят орехи, как правило, здоровее и стройнее тех, которые этого не делают. Только не переусердствуйте, поскольку грецкие орехи содержат высокое содержание калорий.

• Продукты из непросеянной муки (крупы / макароны, коричневый рис, черный хлеб)

Высокое содержание клетчатки в цельнозерновых продуктах снижает как поглощение жира, так и голод, что уменьшает количество потребляемой пищи. Кроме того, повышенное содержание цельных зерен в сложных углеводных продуктах не вызывает резких изменений уровня сахара в крови и снижает скорость липогенеза. Положительное влияние цельнозерновой пищи на потерю веса связано также с содержанием в них витаминами группы В, которые повышают метаболизм жиров, белков и углеводов.

• Грейпфрут

Фрукты и овощи богаты клетчаткой, помогающей снижать аппетит. Стоит отметить отдельно один фрукт - грейпфрут, потому что его влияние на контроль веса было изучено непосредственно. В исследовании 91 человека, страдающего ожирением, употребление в пищу половины свежего грейпфрута до еды приводило к потере веса на 3,5 кг в течение 12-недельного периода. У них также наблюдалось снижение резистентности к инсулину. Таким образом, съедая половину грейпфрута примерно за полчаса до приема пищи, поможет вам чувствовать себя более сытыми и потреблять меньше калорий в целом, по словам диетолога Маргарита Мирисклаву на logodiatrofis.gr

• Кокосовое масло

В кокосовом масле много «хороших» жирных кислот, которые, как было доказано, улучшают сытость по сравнению с другими жирами и увеличивают количество сжигаемых калорий. Есть также два исследования, одно для женщин и одно для мужчин, показывающих, что кокосовое масло приводит к снижению абдоминального жира. Конечно, кокосовое масло содержит много калорий, поэтому важно учитывать количество, которое мы потребляем.

Популярные статьи

Мифы Древней Греции

Каждая цивилизация древности имела свои легенды, мифы. Но лишь мифология Греции всегда считалась колыбелью всего западного мира и была включена в систему образования.

12 подвигов Геракла (ещё три подвига)

Скотный двор Авгия

Молодёжные курорты Греции

Если вы молоды или считаете себя молодыми, вам хочется веселиться и провести незабываемый отпуск, вам достаточно взять билет на один из греческих островов.

Вергина. Греция, путешествия

В восьмидесяти километрах от греческого города Салоники находится один из самых впечатляющих памятников древности - археологические раскопки Вергина, включённые в список всемирного наследия ЮНЕСКО.

Остров Скирос (видео). Греция, отдых

Остров Скирос (Σκύρος) является одним из самых красивых островов в Греции. Спорады, архипелаг, где расположен Скирос - это очаровательный комплекс островов в Эгейском море, которые являются идеальным местом для отдыха. Площадь острова около 210 кв км, население составляет 3500 человек.