Греческий диетолог Димитрис Григоракис предлагает легкую 5-дневную диету, чтобы похудеть быстро, без усилий и укрепить здоровье.
Важным фактором для правильного регулирования веса является оптимальная функция обмена веществ.
Комплексные диеты характеризуются недостаточным потреблением питательных веществ и высоким потреблением или отказом от определенных продуктов. Большинство из них далеки от сбалансированной диеты. Безопасность и эффективность исчерпывающей диеты под вопросом.
Диета ORAC
По словам греческого диетолога: «Диета ORAC - это диета, которой вы можете смело следовать. Особенность диеты ORAC в том, что она учит вас питаться качественно, учитывая содержание антиоксидантов в продуктах, которые измеряются в единицах ORAC».
Чем больше у продуктов единиц ORAC, тем больше они могут способствовать правильному функционированию обмена веществ.
Ориентировочная диета или советы по диетическому питанию:
Понедельник
Завтрак: тост с черным хлебом, сыром, индейкой и маргарином & натуральный фруктовый сок 1 стакан (с корицей), кофе или зеленый чай или чай крокус (шафрановый чай)
Второй завтрак: несколько сезонных фруктов и 10 миндальных орехов
Обед: котлеты, приготовленные в духовке 1 порция, сезонный салат с небольшим количеством масла, оливки 8-10 штук (средних)
Полдник: 2% йогурт и 2 ореха, мед и корица, кофе или зеленый чай или чай крокус (шафрановый чай)
Ужин: салат из тунца с небольшим количеством масла
Вторник
Завтрак: фитнес-хлопья с цельным зерном пшеницы или овсом & молоко 1,5% 1 стакан (или йогурт 2%), кофе или зеленый чай или чай крокус
Второй завтрак: орехи с изюмом (1 горсть)
Обед: рыба, приготовленная в духовке 1 порция, сезонный салат с небольшим количеством масла, оливки 8-10 штук (средних)
Полдник: 3 печенья с зернами без сахара, кофе или зеленый чай или чай крокус
Ужин: дакос (закуска из ржаных сухарей, томатов и феты), ломтик сыра 1 порция, помидор с небольшим количеством масла, 6 маслин или каперсов 1 ч. л.
Среда
Завтрак: вареное яйцо с сыром 1 порция и 8 оливок, хлеб черный 1 ломтик & молоко 1,5% 1 стакан (или йогурт 2%), кофе или зеленый чай или чай крокус
Второй завтрак: орехи с изюмом 1 горсть
Обед: бобовые (чечевица или нут) 1 порция, ломтик сыра 1 порция, оливки 8-10 средних
Полдник: 5 миндальных ореха, кофе или зеленый чай или чай крокус
Ужин: кусочек отварной курицы, сезонный салат с небольшим количеством масла
Четверг
Завтрак: 2 ломтика черного хлеба с маргарином и медом (или вареньем) & молоко 1,5% 1 стакан (или йогурт 2%), кофе или зеленый чай или чай крокус
Второй завтрак: 2% йогурт и 10 миндальных орехов
Обед: постный стейк 1 порция, сезонный салат с небольшим количеством масла, оливки 8-10 штук средних размеров
Полдник: 3 печенья с зернами без сахара, кофе или зеленый чай или чай крокус
Ужин: тост с черным хлебом, сыром фета, оливками и помидорами, сезонный салат с небольшим количеством масла
Пятница
Завтрак: фитнес-хлопья с цельным зерном пшеницы или овсом & молоко 1,5% 1 стакан (или йогурт 2%), кофе или зеленый чай или чай крокус
Второй завтрак: сезонные фрукты и 3 ореха
Обед: отварная курица 1 порция, сезонный салат с небольшим количеством масла, оливки 8-10 штук средних размеров
Полдник: 2 ржаных тоста с творогом, кофе или зеленый чай или чай крокус
Ужин: 2% йогурт, 1 сезонный фрукт, 10 штук миндальных орехов.