фото диета ORAC

Греческий диетолог Димитрис Григоракис предлагает легкую 5-дневную диету, чтобы похудеть быстро, без усилий и укрепить здоровье.

Важным фактором для правильного регулирования веса является оптимальная функция обмена веществ.

Комплексные диеты характеризуются недостаточным потреблением питательных веществ и высоким потреблением или отказом от определенных продуктов. Большинство из них далеки от сбалансированной диеты. Безопасность и эффективность исчерпывающей диеты под вопросом.

Диета ORAC

По словам греческого диетолога: «Диета ORAC - это диета, которой вы можете смело следовать. Особенность диеты ORAC в том, что она учит вас питаться качественно, учитывая содержание антиоксидантов в продуктах, которые измеряются в единицах ORAC».

Чем больше у продуктов единиц ORAC, тем больше они могут способствовать правильному функционированию обмена веществ.

Ориентировочная диета или советы по диетическому питанию:

Понедельник

Завтрак: тост с черным хлебом, сыром, индейкой и маргарином & натуральный фруктовый сок 1 стакан (с корицей), кофе или зеленый чай или чай крокус (шафрановый чай)

Второй завтрак: несколько сезонных фруктов и 10 миндальных орехов

Обед: котлеты, приготовленные в духовке 1 порция, сезонный салат с небольшим количеством масла, оливки 8-10 штук (средних)

Полдник: 2% йогурт и 2 ореха, мед и корица, кофе или зеленый чай или чай крокус (шафрановый чай)

Ужин: салат из тунца с небольшим количеством масла

Вторник

Завтрак: фитнес-хлопья с цельным зерном пшеницы или овсом & молоко 1,5% 1 стакан (или йогурт 2%), кофе или зеленый чай или чай крокус

Второй завтрак: орехи с изюмом (1 горсть)

Обед: рыба, приготовленная в духовке 1 порция, сезонный салат с небольшим количеством масла, оливки 8-10 штук (средних)

Полдник: 3 печенья с зернами без сахара, кофе или зеленый чай или чай крокус

Ужин: дакос (закуска из ржаных сухарей, томатов и феты), ломтик сыра 1 порция, помидор с небольшим количеством масла, 6 маслин или каперсов 1 ч. л.

Среда

Завтрак: вареное яйцо с сыром 1 порция и 8 оливок, хлеб черный 1 ломтик & молоко 1,5% 1 стакан (или йогурт 2%), кофе или зеленый чай или чай крокус

Второй завтрак: орехи с изюмом 1 горсть

Обед: бобовые (чечевица или нут) 1 порция, ломтик сыра 1 порция, оливки 8-10 средних

Полдник: 5 миндальных ореха, кофе или зеленый чай или чай крокус

Ужин: кусочек отварной курицы, сезонный салат с небольшим количеством масла

Четверг

Завтрак: 2 ломтика черного хлеба с маргарином и медом (или вареньем) & молоко 1,5% 1 стакан (или йогурт 2%), кофе или зеленый чай или чай крокус

Второй завтрак: 2% йогурт и 10 миндальных орехов

Обед: постный стейк 1 порция, сезонный салат с небольшим количеством масла, оливки 8-10 штук средних размеров

Полдник: 3 печенья с зернами без сахара, кофе или зеленый чай или чай крокус

Ужин: тост с черным хлебом, сыром фета, оливками и помидорами, сезонный салат с небольшим количеством масла

Пятница

Завтрак: фитнес-хлопья с цельным зерном пшеницы или овсом & молоко 1,5% 1 стакан (или йогурт 2%), кофе или зеленый чай или чай крокус

Второй завтрак: сезонные фрукты и 3 ореха

Обед: отварная курица 1 порция, сезонный салат с небольшим количеством масла, оливки 8-10 штук средних размеров

Полдник: 2 ржаных тоста с творогом, кофе или зеленый чай или чай крокус

Ужин: 2% йогурт, 1 сезонный фрукт, 10 штук миндальных орехов.

Популярные статьи

ТОП-5 зимних направлений в Греции для встречи Рождества и Нового года

До Рождества осталось совсем немного. Хорошим решением провести рождественские и новогодние каникулы в Греции - побывать в небольших греческих деревнях, кстати эти красивые места являются и экономичным решением. Захватывающие природные пейзажи, живописные греческие дома и улочки, уютные таверны с домашней едой, помогут вам отвлечься от суеты и ежедневной рутины.

Миконос модный остров. Греция, отдых

Ежегодно в TOП модных островов мира, входит греческий остров Миконос.

Янина (видео). Греческие города

Янина (Ιωάννινα) - современный греческий город с давней историей. Построенный на берегу озера Памвотис (или озеро Янина), он с первой минуты очарует вас своей красотой и теплой атмосферой.

Нафплион (видео). Греческие города

Город Нафплион (Ναύπλιο) считается одним из самых романтичных и живописных городов Греции.

Артемида. Греческие мифы

Древнегреческая богиня Артемида (Άρτεμις) занимала важное место среди богов Олимпа.