фото диета ORAC

Греческий диетолог Димитрис Григоракис предлагает легкую 5-дневную диету, чтобы похудеть быстро, без усилий и укрепить здоровье.

Важным фактором для правильного регулирования веса является оптимальная функция обмена веществ.

Комплексные диеты характеризуются недостаточным потреблением питательных веществ и высоким потреблением или отказом от определенных продуктов. Большинство из них далеки от сбалансированной диеты. Безопасность и эффективность исчерпывающей диеты под вопросом.

Диета ORAC

По словам греческого диетолога: «Диета ORAC - это диета, которой вы можете смело следовать. Особенность диеты ORAC в том, что она учит вас питаться качественно, учитывая содержание антиоксидантов в продуктах, которые измеряются в единицах ORAC».

Чем больше у продуктов единиц ORAC, тем больше они могут способствовать правильному функционированию обмена веществ.

Ориентировочная диета или советы по диетическому питанию:

Понедельник

Завтрак: тост с черным хлебом, сыром, индейкой и маргарином & натуральный фруктовый сок 1 стакан (с корицей), кофе или зеленый чай или чай крокус (шафрановый чай)

Второй завтрак: несколько сезонных фруктов и 10 миндальных орехов

Обед: котлеты, приготовленные в духовке 1 порция, сезонный салат с небольшим количеством масла, оливки 8-10 штук (средних)

Полдник: 2% йогурт и 2 ореха, мед и корица, кофе или зеленый чай или чай крокус (шафрановый чай)

Ужин: салат из тунца с небольшим количеством масла

Вторник

Завтрак: фитнес-хлопья с цельным зерном пшеницы или овсом & молоко 1,5% 1 стакан (или йогурт 2%), кофе или зеленый чай или чай крокус

Второй завтрак: орехи с изюмом (1 горсть)

Обед: рыба, приготовленная в духовке 1 порция, сезонный салат с небольшим количеством масла, оливки 8-10 штук (средних)

Полдник: 3 печенья с зернами без сахара, кофе или зеленый чай или чай крокус

Ужин: дакос (закуска из ржаных сухарей, томатов и феты), ломтик сыра 1 порция, помидор с небольшим количеством масла, 6 маслин или каперсов 1 ч. л.

Среда

Завтрак: вареное яйцо с сыром 1 порция и 8 оливок, хлеб черный 1 ломтик & молоко 1,5% 1 стакан (или йогурт 2%), кофе или зеленый чай или чай крокус

Второй завтрак: орехи с изюмом 1 горсть

Обед: бобовые (чечевица или нут) 1 порция, ломтик сыра 1 порция, оливки 8-10 средних

Полдник: 5 миндальных ореха, кофе или зеленый чай или чай крокус

Ужин: кусочек отварной курицы, сезонный салат с небольшим количеством масла

Четверг

Завтрак: 2 ломтика черного хлеба с маргарином и медом (или вареньем) & молоко 1,5% 1 стакан (или йогурт 2%), кофе или зеленый чай или чай крокус

Второй завтрак: 2% йогурт и 10 миндальных орехов

Обед: постный стейк 1 порция, сезонный салат с небольшим количеством масла, оливки 8-10 штук средних размеров

Полдник: 3 печенья с зернами без сахара, кофе или зеленый чай или чай крокус

Ужин: тост с черным хлебом, сыром фета, оливками и помидорами, сезонный салат с небольшим количеством масла

Пятница

Завтрак: фитнес-хлопья с цельным зерном пшеницы или овсом & молоко 1,5% 1 стакан (или йогурт 2%), кофе или зеленый чай или чай крокус

Второй завтрак: сезонные фрукты и 3 ореха

Обед: отварная курица 1 порция, сезонный салат с небольшим количеством масла, оливки 8-10 штук средних размеров

Полдник: 2 ржаных тоста с творогом, кофе или зеленый чай или чай крокус

Ужин: 2% йогурт, 1 сезонный фрукт, 10 штук миндальных орехов.

Популярные статьи

Закинф, Греция. Черепаший остров (видео)

Остров Закинф (Закинтос, Ζάκυνθος), расположен в Ионическом море, в 18 км от полуострова Пелопоннес. Форма его напоминает треугольник, площадь составляет 406 кв км, население острова - 41 тыс человек. Это самый густонаселенный остров Ионических островов.

Приключения Одиссея. Одиссей против киконов, лотофагов и циклопов

После падения города царя Приама и окончания 10-летней Троянской войны, началась подготовка ахейских кораблей к возвращению на родину, Элладу.

Бог любви. Эрос в греческой мифологии

В греческой мифологии, Эрос был крылатым богом любви.

Вергина. Греция, путешествия

В восьмидесяти километрах от греческого города Салоники находится один из самых впечатляющих памятников древности - археологические раскопки Вергина, включённые в список всемирного наследия ЮНЕСКО.

Уникальная красота Пелопоннеса с самыми дорогими виллами Греции (видео)

Великолепные виллы, роскошные яхты, парусники, десятки небольших песчаных пляжей - этот пейзаж описывает прекрасный Агиос Аймилианос (Αγιο Αιμιλιανό).